会社を辞める勇気も続ける元気もないときは？決心がつかないならこうしろ！

会社辞めたいです。でも、転職をする勇気がないです。

どうすれば行動できますか？

仕事が上手くいかなくて、辛いことにぶつかってばかりで最悪…

会社を辞めたい気持ちはあるが、その一歩が踏み出せず…

毎日会社にイヤイヤ行く毎日。土日で休めても、すぐに月曜日が来る…

実は、会社を辞めたいという悩みはサラリーマンの誰しもが持っています。

株式会社ビズヒッツが行った調査によると、「会社を辞めたい」と思ったことがある人は88.9％にも及びます。

もちろん、その中には会社を辞める勇気も元気もない人は一定数いるはずです。

では、その悩みはどうすれば解決できるのでしょうか？

まずは、考え方を変えてみましょう。自分が悪い…という思い込みをやめてみるのです。

会社を辞める勇気も元気もないと考える方は、責任感が強いため自責思考に陥りがちだからです。

一度思考をリセットして、自分が本当にその会社に居続けるべきかを考えてみましょう。

居たくもない会社に居続けて、ムダに若さを消費することはありません。

ぜひこの記事を読んで、会社のストレスから解放される方法を知ってみてください。

会社を辞める勇気も続ける元気もないときはこう考える

結論から言えば、辞めることは逃げではありません。自分を責める必要はなく、むしろ環境を変えることが人生を好転させる第一歩になるのです。

仕事を辞めることは逃げではない

退職は「逃げ」ではなく、自分の人生をよりよくするための行動です。

「どんなにつらくても3年は続けなきゃ…」

「ここで仕事を辞めたら逃げだ…」

このように考えたり、他人から言われたことがある人も多いと思います。

しかし、この考え方は何の根拠もありません。

さらに、転職によって解決できる問題は多いのです。

逆に、今の会社に居続けることで、いつの間にか40代、50代となってキャリアの選択肢を失う可能性も考えられます。

つまり、辞めることは「逃げ」ではなく「人生好転の手段」なのです。

辞めたいと思われる会社が悪いと思う

辞めたいと思われる会社のほうが悪いと考えてみるのも、一つの考え方です。

実際に、離職率は会社によって天と地ほどの開きがあるからです。

本当に労働環境が劣悪な職場では、年間離職率が80%に上ることもあります。

一方で、福利厚生やハラスメント対策を積極的に行っている会社では、離職率が1%のケースもあります。

つまり、「辞めたい」と感じるのは、あなたが原因ではないかもしれません。

会社の環境に問題があると考えれば、気が楽になります。

※年間離職率の定義…当年の離職者すうを前年の総従業員数で割った割合

仕事を辞めても人生詰まない

仕事を辞めることは勇気が要ることです。

しかし、退職や転職によって人生詰むことはそうありません。

現代では転職市場が活発で、転職が難しいとされていた35歳以上の求人も珍しくありません。

また、正社員以外にもフリーランス、業務委託などさまざまな働き方があります。

むしろ、合わない職場で消耗するよりも、新しい環境を選んだ方が長期的に得をする場合もあるのです。

実際に、退職をきっかけにスキルアップの勉強を始めたり、副業を本業に育てたりする人も増えています。

「辞めても選択肢はいくらでもある」と気づくことが大切です。

会社を辞める勇気が出ない8つの理由

ここでは、会社を辞める勇気が出ない理由を、リクルートワークス研究所『なぜ転職したいのに
転職しないのか』（2023年）を参考に解説します。

理由1：キャリアに傷がつくと思うから

会社を辞めると履歴書に傷がつく…と不安に感じる人も多いのではないでしょうか？

実際に、転職したいけど転職しない人の中には、「転職が不安になったから」という理由で転職をためらっている人は5.9%います。

転職回数が増えると採用されないのでは…？

3年勤めずに辞めたら根性なしとみられる？

たしかに、そう判断する会社もいないとは限りません。

しかし現代の転職市場では、退職そのものをマイナスに見る企業は減っています。

むしろ「辞めた理由」が重要視され、新たな挑戦のための転職はむしろ評価につながるケースさえあります。

解決策としては、退職理由を前向きに説明できるよう準備することです。

理由2：次の仕事が見つかる保証がないから

「辞めても次の仕事がなかったらどうしよう」と思い、仕事を辞めることをためらう人もいます。

確かに、次の仕事が見つからない恐怖は、誰しもが抱えてもおかしくない悩みだと思います。

しかし、近年は人手不足の影響で求人は増えており、未経験から挑戦できる職種も豊富です。

特に、30歳未満の有効求人倍率は2.3倍にも登るほどです（厚生労働省『職業安定業務月報』2019年）。

30代前半であれば、仕事が見つからないという心配はあまり必要ありません。

ハローワークやエージェントを活用すれば、在職中に次の仕事を決めてから退職することも可能です。

つまり、「保証がない」という不安は情報不足から生まれている面が大きいのです。

理由3：上司や同僚に対して罪悪感があるから

「自分が辞めたら迷惑をかける」と感じて、辞められない人もいるのではないでしょうか。

特に人手不足の会社では「抜けたら仕事が回らない」と思い込み、退職を自分のわがままだと考えてしまうのも無理はありません。

しかし、この考え方で辞められないのはある意味危険です。

いくら会社に誠意を見せたところで、会社はあなたの人生に責任を取ってくれないからです。

上司や同僚に義理立てしたところで、その人たちが転職・退職してしまう可能性も十分あります。

また、10年後20年後に会社がつぶれてしまえば、会社への忠誠はムダになります。

解決策としては、会社のためではなく、「自分の人生のために選ぶ」という視点を持つことです。

理由4：経済的に不安だから

退職後の生活費が心配で、辞める決断ができない人は少なくありません。

リクルートワークス研究所によると、16.7%の転職希望者が「転職しても自分の希望条件は満たされそうにない」という理由で転職をためらっています。

たしかに、転職による給料ダウンの可能性は大いにあります。

そのため「もう少し貯金ができてから」と先延ばしにしてしまい、結果として体調や精神をすり減らすことにつながります。

解決策は、退職前に内定をもらっておくor失業保険の情報を調べておくことです。

失業保険は、年収400万円程度なら合計40～50万円はもらえます。

理由5：次の環境に移るのが怖いから

未知の環境に飛び込む不安から、今の会社に留まってしまう人は少なくありません。

しかし、その不安は「経験していないことへの思い込み」であり、実際に行動してみると想像より簡単かもしれません。

解決策としては、転職経験者に話を聞いてみることです。

転職してよかったこと、悪かったことの両方からアドバイスをもらいましょう。

理由6：引き止めトラブルを避けたいから

退職を申し出たときの上司の反応を恐れて、辞められない人もいます。

「嫌がらせされるのでは」と不安に思い、結局言い出せないまま時間だけが過ぎてしまうケースです。

ボーナスをはずむから残ってくれ！

次の人が入るまで待ってくれない？

というような、いろいろな引き止めトラブルがあると想像できます。

しかし、無期雇用(正社員)であれば、法律上2週間前に伝えれば会社は拒否できません。

もし、どうしてもトラブルが心配なら、退職代行サービスや弁護士を利用する方法もあります。

解決策は、法律の後ろ盾があることを認識することです。必要なら第三者の力を借りてみましょう。

＼確実に会社を辞める方法／

理由7：長年勤めた会社を辞める決心がつかないから

長く働いてきた会社を辞める決心がつかない人は多いです。

勤続年数が長いほど、今さら辞めるのはもったいないと思い込み、結果的に辞められなくなる傾向があります。

しかし、それまでの経験やスキルは辞めても消えることはありません。むしろ転職市場では「長く働ける責任感のある人材」と評価されます。

例えば、10年以上同じ職場に勤めていた人が転職活動を始めた場合、その実績は強いアピールポイントになります。

長年の経験は別の会社でも即戦力として高く評価され、年収アップにつながることも珍しくありません。

つまり、今の会社に残り続けることが最適解とは限らないのです。

理由8：忙しくて疲れて気力が湧かないから

退職を考える余裕すらなく、毎日の仕事に追われてしまう人もいます。

体力も気力も消耗していると、「辞めたい」という気持ちはあっても行動に移せません。

その結果、ますます疲弊して辞めるタイミングを失う悪循環に陥ります。

実際、退職代行に依頼するケースでは、過労で心身を壊してからようやく辞める人は少なくありません。

その場合、転職活動どころか生活そのものが困難になり、回復に長い時間を要します。

つまり「動けないから放置する」のは最大のリスクなのです。

解決策は「自分一人で決断しないこと」です。

信頼できる友人や家族に話すだけでも気持ちが整理されるので、行動のきっかけになるかもしれません。

また、退職代行を利用すれば、完全丸投げで退職を実現できます。

会社を辞める勇気を出すために必要なこと

自分の人生を優先する意識を持つ

退職の決断で最も大切なのは「会社ではなく自分の人生を優先する」という意識です。

多くの人は「会社に迷惑をかけるのでは」と考えてしまいますが、会社は従業員一人ひとりの人生を保証してくれるわけではありません。

自分を犠牲にして働き続けても、体調を崩した瞬間に切り捨てられることすらあります。

会社よりも自分の人生が大事であると思い続けることが大切です。

紙に書き出して机に貼るなど、小さな行動でも効果があります。

自分を守ることはわがままではありません。人間として当然の選択です。

休みを取って思考力を取り戻す

一度、長めの有休をとったり休職するのも一つの手です。

辞めるか続けるか迷うときは、心身が疲れすぎて冷静に考えられなくなっている可能性があるからです。

長時間労働や人間関係のストレスが続けば、判断力は著しく低下し、最適な選択ができなくなります。

この状態で無理に結論を出そうとしても、後悔する可能性が高くなります。

解決策は、まず一度まとまった休みを取り、自分を客観的に見つめ直すことです。

その間に本を読んだり、信頼できる人に相談したりすれば、自分にとって本当に大切なものが見えてきます。

仕事のことを忘れる期間を作ることで、判断力を取り戻せるかもしれません。

求人サイトに登録だけしてみる

辞めたいけど不安…という人にも効果的なのが、求人サイトへの登録です。

登録した瞬間に辞める必要はありません。

まずは「世の中にどんな仕事があるのか」を知ることが目的です。

現状しか見えていない状態では不安が大きくなる一方ですが、求人を眺めるだけで「選択肢はある」と実感できます。

一歩踏み出したい人は、まず求人サイトに登録だけでもしてみましょう。

職場環境の改善策を考える

もし職場環境が原因なら、退職せずに解決できる場合もあります。

解決策は、まず「今の職場でできる改善策」をリストアップすることです。

上司に相談しても変わらなければ、その時点で辞める判断をすれば良いのです。

改善できる可能性を試したうえで辞めるなら、迷いや後悔は格段に少なくなります。

仕事を続けた場合のメリットデメリットを考える

辞める勇気が出ないときは、続けた場合のメリットデメリットを書き出して比較してみましょう。

辞めることばかり考えてしまうと、不安ばかりが膨らんでしまいます。

しかし実際には「続けることのリスク」も存在するので、辞めないことが正解とは限りません。

例えば、続ければ収入や安定が維持できるというメリットがある一方で、体調を崩したりキャリアの停滞につながるデメリットもあります。

辞める場合も同様で、新しい環境への挑戦というメリットと、不安定さというデメリットが両方あります。

つまり、どちらを選んでもプラスとマイナスがあるのです。

感情に流されず、客観的に未来を見つめることが勇気につながります。

どうしても退職を切り出す勇気が出ないときの対処法

「退職を伝えたいのに、どうしても言い出せない」という人は多いです。そんなときは一人で抱え込まず、外部の力や経験者の知恵を借りることが解決の近道になります。

退職代行サービスを利用する

自分で退職を切り出せない場合、退職代行サービスを利用するのが確実な方法です。

退職代行とは、本人に代わって弁護士や専門業者が会社へ退職の意思を伝えるサービスです。

可能な限り、口コミの良い代行業者を選ぶことが重要です。

もし、未払い残業代と慰謝料を請求したい場合は、弁護士に依頼することをオススメします。

＼確実に会社を辞める方法／

信頼できる人に相談する

退職の悩みを一人で抱え込むと、不安が大きくなり行動できなくなります。

そんなときは、家族や親しい友人など信頼できる人に相談することが有効です。

他人に話すだけで頭の中が整理され、自分の気持ちを客観的に見直せます。

まず一人で悩みを抱え込まないこと。気軽に話せる人に現状を共有し、アドバイスを受けましょう。

信頼できる人の意見は、勇気を出すための大きな支えになります。

転職経験のある人に相談する

実際に転職を経験した人の声は、最も参考になります。

辞める前は誰もが「本当に大丈夫だろうか」と不安を感じますが、転職経験者はその不安を実際に乗り越えた人たちです。

リアルな体験談を聞くことで、辞めた後のイメージが明確になり、安心感を得られます。

友人・知人に転職経験者がいれば率直に相談してみることです。

SNSやコミュニティでも体験談は見つかります。

成功体験を知ることで、退職への恐怖は「新しい挑戦への期待」へと変わります。

会社を辞めた方がいいサイン

「まだ辞めるべきではないのでは」と迷う人もいますが、実は明確なサインがあります。以下の兆候が出ている場合、心身や将来のためにも退職を真剣に考えるべきです。

突然涙が出る

仕事のことを考えるだけで涙が出る状態は、心が限界を迎えているサインです。

これは軽度のうつ症状や適応障害の可能性があり、放置すれば重症化する危険があります。

解決策は、まず休養を取り、医師や専門機関に相談することです。

涙が出るほど追い詰められているなら、すでに限界といえます。

退職を選ぶことは自分を守るための正しい判断です。

退職者が続出している

同僚が次々に辞めている会社は、内部に大きな問題を抱えている可能性が高いです。
離職率が高い職場は、労働環境や経営状態が悪化していることを示しています。そのまま働き続ければ、自分も同じ理由で苦しむ可能性が極めて高いです。

例えば、過度な残業や給与未払いが横行している会社では、社員が次々と辞めていきます。残された人に負担が集中し、さらに環境が悪化する悪循環に陥ります。

解決策は「自分だけは大丈夫」と思わないこと。周囲が辞めているのは偶然ではなく、会社の体質に原因があります。退職者が続出しているなら、自分も早めに行動を起こすべき明確なサインです。

長年働いても給料が上がらない

努力を重ねても給料が上がらない会社は、将来性がありません。

物価や生活費が上がる中、昇給がないまま働き続ければ、生活は苦しくなる一方です。

会社が人材を正しく評価していない証拠でもあります。

解決策は「見切りをつける」ことです。

自分を正しく評価してくれる会社に移れば、昇給やスキルアップのチャンスは広がります。

昇給がない環境にしがみつくより、未来を見据えて新しい職場を探すべきです。

会社を辞める決意ができたらすべきこと

「辞めると決めたけれど、何から始めればいいかわからない」という人は多いです。ここでは、退職をスムーズに進め、次のステップに備えるために必要な行動を整理します。

将来のキャリア設計をする

まず最初に行うべきは、自分のキャリアを具体的に設計することです。

ただ辞めるだけでは不安が残りますが、将来の目標や希望する働き方を明確にすれば、自分に合った職場を選びやすくなります。

例えば、給与や勤務時間、勤務地、スキルアップの機会などをリスト化することで、転職先の優先順位がはっきりします。

具体的には、今後5年でどのようなポジションに就きたいか、どの業界で経験を積みたいかを紙に書き出すことです。

将来のビジョンを持つことで、退職後も迷わず次の行動に進めます。

転職活動を始める

退職を決意したら、次は転職活動を始めることが重要です。

求人を調べ、面接を受けることで、現実的な選択肢が見えてきます。

在職中に活動することで、収入を確保しながら次の職場を探せるメリットがあります。

具体的には、転職サイトに登録したり、エージェントに相談したりするだけでも情報収集になります。応募や面接を無理に進める必要はなく、まずは市場の状況や自分に合った条件を確認する段階で十分です。

現職を維持しながら次のキャリアを準備することで、安心して退職の決断ができます。

退職届の提出

次のステップは、正式に退職届を提出することです。

口頭で伝えるだけでは記録が残らず、トラブルになる可能性があります。

退職届を提出することで、退職の意思が法律上も明確になり、会社側も対応を始めやすくなります。

具体例として、退職届を出した日を基準に有給消化期間や最終出勤日を計算できます。

また、書面で提出することで、会社が退職手続きの準備を進める時間も確保されます。

口頭だけでは曖昧になりやすいため、必ず書面で意思を示すことが重要です。

有給休暇の消化

退職前に有給休暇を消化することも忘れてはいけません。

有給は法律で認められた権利であり、取得を遠慮する必要はありません。

消化することで、退職後に体力を回復させ、新しい環境にスムーズに移行できます。

具体的には、退職日までに取得可能な有給日数を確認し、上司と調整して消化計画を立てます。

会社によっては業務の都合で調整が必要ですが、権利として主張することは正当です。

有給をうまく活用することで、円滑な退職と次のステップへの余裕が生まれます。

会社を円満に退職するために必要なこと

「退職したいけどトラブルなく辞めたい」という人は多いです。ここでは、会社に迷惑をかけず、かつ自分も安心して辞めるための具体的な方法を解説します。

上司に2ヶ月前に退職の意向を伝える

円満退職の基本は、上司に早めに退職の意向を伝えることです。

2ヶ月前であれば、業務の引き継ぎや後任の採用準備が間に合います。

急な退職はトラブルや不満の原因になるため、余裕をもって伝えることが重要です。

具体例として、突然辞めた社員が業務の引き継ぎで周囲に負担をかけ、関係悪化したケースは少なくありません。

前もって伝えることで、上司も引き継ぎ計画を立てやすくなります。

余裕を持った告知が、円満退職の第一歩です。

引き継ぎ準備をする

業務の引き継ぎを計画的に行うことで、円満退職が可能になります。

具体的な業務手順や注意点をマニュアル化し、後任者や同僚に共有することで、トラブルを防ぎます。

例えば、日報や資料の整理、顧客情報のまとめを行うことで、退職後のトラブルがほぼなくなります。

引き継ぎをきちんとすれば、最後まで信頼を保って退職できます。

解決策は、引き継ぎリストを作成し、上司と共有しながら順序立てて進めることです。

準備が整えば、後腐れなく退職できます。

今すぐ辞めたいときでも2週間は時間を取る

法律上、退職は2週間前に通知すれば有効です。

たとえ「今すぐ辞めたい」と思っても、2週間の猶予を置くことでトラブルを避けられます。

具体例として、2週間前に伝えた場合、会社は残業調整や後任者の手配を行いやすくなります。

逆に即日退職を要求すると、給与精算や書類手続きで揉めることがあります。

解決策は、最短でも2週間前に意思表示することです。

短期間でも法的には問題ないため、計画的に伝えることが大切です。

前向きな理由で退職する

退職理由は「ネガティブ」ではなく、前向きな理由を伝えることが重要です。

人間関係や給与不満などを理由にすると、関係が悪化する可能性があります。

前向きな理由であれば、円満に辞めやすく、推薦状など将来の支援も得やすくなります。

具体例として、「スキルアップのため」「キャリアの幅を広げるため」と伝えた人は、上司との関係も良好なまま退職できています。

解決策は、理由を前向きに整理してから伝えることです。

感情的にならず、建設的な理由を示すことで円満退職につながります。

引き止められても意思を曲げてはならない

会社から引き止められることがありますが、退職の意思は曲げてはいけません。

迷うとトラブルや後悔につながるため、最初に決めた意思を貫くことが重要です。

引き止めに応じて残った結果、環境が改善されずストレスを抱え続けた人もいます。

解決策は、退職届を提出した後は「退職の意思は変わらない」と明確に伝えることです。

引き止められてもブレずに行動することで、安心して次のステップに進めます。

会社を辞める勇気がないときのよくある疑問

正社員を辞める勇気が出ないのは普通？

正社員を辞める勇気が出ないのはごく自然です。

安定した収入や社会的地位を手放す不安は、多くの人が経験するものです。

特に家族がいる場合やローンが残っている場合は、精神的なブレーキがかかります。

解決策は、不安を感じること自体を否定せず、情報収集やキャリア設計など小さな行動から始めることです。

勇気が出ないのは普通の感情であり、少しずつ行動することで前向きに進めます。

仕事を辞める人の前兆はどんな雰囲気？

退職を考えている人には、仕事や表情にいくつかの前兆が現れます。

例えば、表情が暗くなる、会話が減る、仕事のやる気が低下するなどです。

これは心理的に「現状に限界を感じている」サインです。

解決策は、自分自身に当てはめてチェックし、必要なら相談できる人に話すことです。

前兆を知ることで、決断や行動のタイミングを見極めやすくなります。

15年働いた会社を辞めるとどうなる？

15年勤めた会社を辞めると、安定を失う不安がありますが、人生のリスクとは必ずしも一致しません。

長く勤めた経験は履歴書やスキルとして評価され、新しい職場でも強みになります。

むしろ長年の経験を活かす転職は、キャリアアップのチャンスです。

解決策は、退職後のキャリアプランを具体的に描き、準備を整えることです。

まとめ：若さをムダにするべきではない

会社を辞めるか続けるか迷うのは自然なことです。

大切なのは焦らず、情報収集と準備を行い、自分の人生を優先して判断することです。

辞める勇気が出ないときは、まず情報収集や信頼できる人への相談から始めましょう。

続ける場合もやめる場合も、それぞれメリットとデメリットがあります。

自分の健康と将来を守る判断を行うことが重要です。

最終的に、自分にとって後悔の少ない選択をできるように願っております。

もしあなたが、追い詰められて限界と感じているなら、弁護士事務所FORWARDへご相談ください。

相談無料なので、あなたのお悩みを解決するお手伝いができるはずです。

＼確実に会社を辞める方法／